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作者:正规网投app技术发布时间:2019年12月14日 15:29:25  【字号:      】

素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素,若一定要吃到全素的饮食内容,完全不摄取动物性蛋白质者,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容,甚至看到不少素食者常吃加工素制品,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔!

但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质,可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用。在这个情况下,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」,也就是多多摄取不同种类食物,来弥补单一食材缺乏的胺基酸,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足。

板桥摇摆区新北缩影 同乡会大楼战左右胜负

吃素也能增肌!运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差

▲黑豆、红豆、绿豆可跟蔬菜、坚果一起摄取,同时黄豆更是优秀的蛋白质来源。(图/翻摄自pixabay)

一名深耕新北市的民进党员表示,2016年总统选举时,蔡英文在板桥得票率为57%,最后赢得选战;但2012年大选时得票率为46.7%(马英九50.80%),当年与总统大位失之交臂。 联合报系资料照/记者杜建重摄影 分享 facebook 全国最大票仓也是移入人口最多的新北市,城市风貌与地方生态新旧交融,除了传统同乡会势力不容小觑,新兴社区大楼年轻人口比例高,传统扫街、造势已吸引不了他们的目光,「他们关心的不是政治,而是政治可以带给他们什么。」一名淡水地方桩脚这样说。「我们要的很简单,就是下班回到家有车位可以停车。」一场总统蔡英文于新北市三重的造势晚会上,在菜市场摆摊的赵姓支持者,则向记者道出这样的心声。 当天晚上,总统蔡英文替同党立委馀天站台,当晚馀天在台上宣布,除了既有的停车场正在兴建外,未来将朝向每个公园底下都有停车场可供民众停车,引起现场支持者一阵欢声雷动。在新北市这个移入人口最多的都市,由于可能是从中南部北上打拼的小资族,他们最关心的其实不是政治本身,而是政治可以带给他们什么。新北市幅员辽阔,约400万的人口更是全台湾人口数最多的县市,被称为是大票仓,且由于工商业发展有一定规模,许多企业都以新北作为根据地,因此例如板桥、土城、中永和等部分区域拥高度都市化发展;北海岸、深坑、莺歌等则保有与现代化共存的乡野美景;近几年在淡水河沿岸重划区,因房价相对台北市便宜,许多来自各县市的民众在此设籍定居,渐渐的改变传统政治影响力。一名深耕新北市的民进党员表示,新北市是一个相当特别的地区,尤其板桥可以说是整个台湾的缩影,「谁拿下板桥,谁就可以在大选中获胜」,他也援引中选会数据,2016年总统选举时,蔡英文在板桥得票率为57%,最后赢得选战;但2012年大选时得票率为46.7%(马英九50.80%),当年与总统大位失之交臂。为什么板桥是新北市的缩影?这名党员分析,板桥在总统及市长选举一直都是动见观瞻的指标区域,原因在于居住着许多来自各县市的外来人口,人口结构的分布,从幼童、青年、中年到老年都相当均衡,蓝绿板块虽然过去稍微偏蓝,但近年来因为年轻人口增加,目前蓝绿板块大约是五五波,从每一次选举的成果看来,中间选民也佔有很大的比例。他也认为,即便板桥地区因为年轻人口增加,造成传统政治上的变化,但因为仍有许多大家族深耕在此,造就了地方情感相当强烈的特性,「如果政治人物愿意用心经营,他们也会还以人情,依据你的努力给予选票上的回馈」。此外,不容小觑的则是新北的「同乡会」,时间久了变成为地方政治上很重要的一个群体。云林同乡会11月9日举办会员代表大会,蔡总统受邀出席,前脚刚走,国民党总统候选人韩国瑜、党主席吴敦义等人紧接到场致意,同乡会在新北市的重要性不言而喻,尽管近来第三代、第四代在新北出生的青壮年,对于家乡认同逐渐薄弱,但在选票流向摇摆的新北市,仍佔有影响选情的关键地位。这几年来新北快速发展,淡水河沿岸兴建起许多新兴社区大楼,成为组织战中难以触及的区块。举例来说,根据新北市民政局统计,近10年来人口净成长最多的行政区,第一名为淡水地区。一名淡水地方桩脚认为,传统的扫街、拜票甚至组织战在选战中已逐渐式微,例如淡水新市镇的年轻人口比例相当高,而这些小资族必须以有限的薪水背负房贷、养儿育女,「他们关心的不是政治,而是政治可以带给他们什么」,因此打选战的方式,除了透过空战与选民互动外,如何深入社区更是一大难题。立委吕孙绫办公室主任朱昌龙分析,社区大楼中的选民并不像传统非蓝即绿的选民,以及宗亲的影响力也不这么强烈,如何打出漂亮的「大楼战」是新兴选举战略中很重要的一环。一名国民党籍的新北地方人士指出,目前在板桥的合宜住宅,共约有1万5000户、6万名青壮年人口,而这些群众在意的是新北地方政策,例如育儿津贴、公共托育、交通便捷等面向,这些群体较不注重中央政策,因此地方议员会聚焦在例如停车、公车站、津贴等议题上发挥影响力,借此获得选票,较不会诉诸中央政策。以淡水区为例,居住在新市镇的居民,渴望能多一条回家的替代道路,而淡江跨海大桥,就是他们所想要的。选举已逐渐进入白热化的阶段,各党派除了从传统的地方势力、桩脚寻求支持外,那些来自外地的年轻选民,也成为各政党争取选票的对象,但对他们来说,他们在乎的不只是有没有提出实质的政见,更重要的是,他们在意政见的兑现程度。【相关阅读】‧ 第三势力能崛起吗? 从政党票得票趋势一次看‧ 2004-2016历届立委席次增减 看各党势力如何变‧ 蓝绿变天一瞬间!历届大选得票数比较

素食蛋白质来源在哪里?食物中,网投网app下载除了非肉类的乳制品、鸡蛋之外,黄豆是非常优质植物性蛋白质来源,它在人体内的吸收利用率并不比肉类差。此外,毛豆、黑豆、红豆、绿豆、米豆、白凤豆、花豆、鹰嘴豆、米、谷类、杏仁果、花生、瓜子、开心果、芝麻等等干豆、或是坚果类,也能够提供蛋白质喔。部分蔬菜、菇类也有不少蛋白质,素食者只要均衡饮食、注意饮食多样性,都能够摄取到足量的蛋白质喔!

文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念,像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维。只要吃得正确,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险,并能维持肠胃的良好运作。

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请继续往下阅读...素食的运动族群更是要注意三大营养素的搭配比例,由天然食物达成饮食目标是最建议的,若需要增加运动后补充品,目前也有很多素食的选择可以做挑选。




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